कोरोना काल से संक्रामक रोग बढ़े हैं, ये पांच उपाय आपको बार-बार बीमार होने से बचाएंगे

Health Tips : कोरोना काल से संक्रामक रोग तेजी से बढ़े हैं। यहां तक ​​कि सामान्य सर्दी-खांसी भी ठीक होने में अधिक समय ले रही है। हाल ही में हुए कुछ शोध में भी यह बात सामने आई है। ब्लूमबर्ग की एक रिपोर्ट के मुताबिक कोरोना काल से करीब 13 तरह की संक्रामक बीमारियों में इजाफा हुआ है। इनमें चेचक, टीबी और हैजा शामिल हैं। 

यह सर्वे लंदन स्थित बीमारियों का पूर्वानुमान लगाने वाली संस्था एयरफिनिटी लिमिटेड के सहयोग से किया गया है। शोध बताते हैं कि 44 देशों में एक या उससे अधिक संक्रामक रोग कोरोना काल में पहले की स्थिति से करीब 10 गुना तेजी से फैल रहे हैं। कोरोना के कारण रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी इसका एक बड़ा कारण है। इसके अलावा लोगों में फेफड़ों की क्षमता कम हुई है। तापमान बढ़ने से बढ़ता तनाव भी एक बड़ा कारण है। यह रोग प्रतिरोधक क्षमता को कमजोर करता है। ऐसे में ये पांच उपाय आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बेहतर बनाए रख सकते हैं।

बारिश में भी खुद को हाइड्रेट रखें, 10 मिनट में मेटाबॉलिज्म पर असर

पानी सिर्फ प्यास नहीं बुझाता। दरअसल, पानी पीने से कैलोरी बर्न होने की संख्या भी बढ़ती है। इसे आराम करने की ऊर्जा व्यय कहते हैं। शोध में पाया गया है कि युवाओं में एक गिलास पानी पीने के 10 मिनट के अंदर आराम करने पर बर्न होने वाली कैलोरी 24 से 30 प्रतिशत बढ़ जाती है।

एंटीबायोटिक के इस्तेमाल में सावधानी बरतें क्योंकि इससे रोग प्रतिरोधक क्षमता प्रभावित होती है

एंटीबायोटिक का इस्तेमाल बेहद सावधानी से करें। ये सिर्फ बैक्टीरियल संक्रमण में कारगर होते हैं। ये वायरल संक्रमण में कारगर नहीं होते। इनके अत्यधिक इस्तेमाल से रोग प्रतिरोधक क्षमता की कार्य क्षमता कम हो जाती है।

विटामिन डी को संतुलित रखें, सप्लीमेंट लें, संक्रमण का खतरा कम होता है

विटामिन डी की कमी से ऑटोइम्यून बीमारियों और संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है। विटामिन डी प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया करने की क्षमता को भी नियंत्रित करता है। अगर विटामिन डी कम है तो उसका सप्लीमेंट लें। रोजाना सुबह की धूप लें। इस तरह से रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत किया जा सकता है।

तनाव को नियंत्रित करने के लिए कलर ब्रीदिंग करें, हॉरमोन कॉर्टिसोल नियंत्रित होता है, तनाव कम होता है

खुद में पहला बदलाव जो आप चाहते हैं, उसे चुनें।  यह भावनात्मक बदलाव या सकारात्मकता भी हो सकती है। अब इस भावना को एक रंग के रूप में कल्पना करें। इसके बाद, अपनी आँखें बंद करके बैठ जाएँ। गहरी साँस लें। अब अपने द्वारा चुने गए रंग की कल्पना करें। उस रंग पर ध्यान केंद्रित करते हुए लगातार साँस लेते रहें। अपनी हर साँस के साथ, रंग को अपने पूरे शरीर में सिर से लेकर पैर तक फैलते हुए महसूस करें। इसे अपने हाथों और पैर की उंगलियों के अंत तक महसूस करें। अब महसूस करें कि आप जिस नकारात्मक भावना को छोड़ना चाहते हैं, वह हर साँस के साथ निकल रही है। इसके बाद, अगली साँस में खाली जगह को रंग से भरें।

8 घंटे की नींद लें, शेड्यूल बनाएँ संक्रमण से बचाने वाला साइटोकाइन प्रोटीन बनता है

प्रतिरक्षा के समुचित कामकाज के लिए पर्याप्त नींद बहुत ज़रूरी है। नींद के दौरान प्रतिरक्षा प्रणाली साइटोकाइन नामक प्रोटीन छोड़ती है। इनमें से कुछ प्रोटीन संक्रमण से लड़ते हैं। नींद की कमी साइटोकाइन उत्पादन को कम करती है। स्लीप फ़ाउंडेशन के अनुसार, एक युवा व्यक्ति के लिए 7 से 9 घंटे की नींद बहुत ज़रूरी है।